Cơ chế "Choking" - Tài liệu kỹ thuật
Tôi muốn hướng dẫn bạn qua cơ chế "choking" theo từng bước, vì khi bạn thấy toàn bộ chuỗi các domino, nó sẽ không còn cảm giác như một bí ẩn mà bắt đầu cảm giác như một điều bạn có thể can thiệp được. Đây không phải là yếu điểm tinh thần - mà là kiến trúc sinh tồn cổ xưa của não bộ, được xây dựng để đối phó với các mối đe dọa vật lý, nhưng lại hoạt động sai lầm trong bối cảnh quần vợt.
Toàn bộ chuỗi cơ chế
Nó bắt đầu với một kích thích áp lực - một điểm phá vỡ, một điểm thắng trận, hoặc một set thứ ba căng thẳng. Kích thích này kích hoạt một "hijack" của vỏ não - vỏ não phát hiện mối đe dọa và kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, chế độ chiến đấu hoặc chạy trốn. Cortisol tràn ngập hệ thống của bạn, và não bộ bắt đầu mất lòng tin vào các chương trình tự động, ngầm của mình. Kiểm soát được buộc phải chuyển từ vỏ não cơ bản - hệ thống ngầm thường điều khiển các cú đánh của bạn - lên vỏ não tiền tiền (prefrontal cortex), phần nhận thức, có chủ ý của não bộ. Đây là nơi vấn đề thực sự bắt đầu: vỏ não tiền tiền cố gắng quản lý một cú đánh mà thực hiện trong khoảng 150 mili giây, nhưng lại chậm khoảng 200 mili giây so với khả năng phản ứng của nó. Cửa sổ thực hiện đóng lại trước khi sự sửa đổi nhận thức của bạn có thể đến. Bạn chỉ còn lại kết quả vật lý - vợt giảm tốc độ, nắm chặt tay, chuỗi động học rút ngắn chỉ còn cánh tay.
Tại sao nó lại đáng tin cậy
Đây là phần khó chịu: mỗi bước trong chuỗi kích hoạt tự động bước tiếp theo. Bạn không thể tự chủ ức chế vỏ não một khi nó đã kích hoạt. Hệ thần kinh giao cảm hoạt động dưới sự nhận thức. Và sự chuyển đổi thần kinh - sự chuyển đổi từ hệ thống ngầm sang hệ thống nhận thức - không phải là một lựa chọn bạn đang thực hiện; đó là phản ứng sinh tồn của não bộ rút lại lòng tin vào một hệ thống nó nghĩ có thể thất bại bạn. Các điểm can thiệp thực sự chỉ có ở phía trước: dừng lại kích hoạt vỏ não trước khi nó lan truyền, hoặc xây dựng kiểm soát ngầm sâu sắc đến mức nó có thể tiếp tục chạy ngay cả khi có sự can thiệp giao cảm một phần.
Nơi bạn có thể can thiệp
Trước khi điểm bắt đầu, một nghi thức điểm nhất quán có thể yên lặng vỏ não tiền tiền trước khi bạn bước lên sân. Hình dung tâm lý về thành công thực hiện, chạy trước khi bạn bước lên sân, giúp hoàn thành quá trình chuyển đổi từ kế hoạch nhận thức sang lòng tin ngầm trước khi bạn thực sự cần thực hiện. Khi sự kích thích tăng lên, hô hấp giao cảm - thở ra chậm, có chủ ý - kích hoạt phản ứng dây thần kinh vòm và đưa nhịp tim của bạn trở lại. Và ngay khi bạn nhận thấy dấu hiệu vật lý đầu tiên - nắm chặt tay, chuyển động mắt nhanh - đó là tín hiệu của bạn để chạy nghi thức đặt lại ngay lập tức, trước khi toàn bộ chuỗi cơ chế diễn ra. Trong huấn luyện, thực hành có chủ ý dưới tải nhận thức xây dựng sự quen thuộc thực sự với việc chạy hệ thống ngầm của bạn ngay cả khi mọi thứ dường như hỗn loạn.
Đọc thêm: Amygdala Hijack, Neural Reversion, Petit Bras, Basal Ganglia